Olahraga agar tubuh ideal dan sehat menjadi harapan banyak orang. Selain
menyehatkan, kita juga bisa membentuk tubuh kita sesuai dengan apa yang kita
inginkan. Banyak sekali manfaat yang bisa kita peroleh dari olahraga. Selain
Anda bisa mendapatkan tubuh ideal dengan cara yang sehat, melalui olahraga rutin
juga dapat meningkatkan daya tahan dan energi yang cukup untuk tubuh. Anda yang
rajin berolahraga pun memiliki resiko lebih kecil terkena penyakit degeneratif
seperti jantung dan diabetes sampai penyakit seperti kanker.
Dengan berolahraga
secara teratur minimal 3x dalam seminggu tidak hanya mencapai tubuh yang ideal
dan sehat akan tetapi kita dapat membentuk tubuh supaya kelihatan menarik atau
atletis. Maka kita harus memahami olahraga apa yang harus kita lakukan, suplei
makanan apa saja yang bisa mendukung tercapainya pembentukan otot.
Bentuk tubuh
manusia pada dasarnya berbeda-beda. Apabila kita ingin membentuk tubuh
sedemikian rupa, kita juga harus tahu
bahwa bentuk tubuh secara keseluruhan, termasuk distribusi lemak, ketinggian, dan
kekerasan otot, tubuh cowok dan cewek dibagi ke dalam tiga kategori: Ektomorf, Endomorf, dan Mesomorf.
Ektomorf
Ciri-ciri : Memiliki
tubuh kurus, tinggi dan ramping dengan struktur tulang kecil serta bahu dan
panggul yang lebarnya hampir sama. Metabolismenya tinggi. Artinya, proses
kimiawi, pembentukan, penguraian serta pembakaran di dalam tubuh terjadi dengan
cepat. Secara umum, tipe ini memiliki daya tahan, kelenturan, dan kelincahan
yang baik.
Olahraga yang disarankan : Aerobik
dan angkat beban.
Strategi latihan : Kurangi
latihan kardio. Pilihlah olahraga atau fitness yang membentuk otot.
Lakukan angkat beban dari yang ringan hingga berat, setahap demi setahap.
Fokuskan porsi latihan kamu setiap hari untuk satu bagian tubuh saja. Kamu juga
perlu lebih banyak berlatih untuk tubuh bagian atas, Sob.
Diet : Perbanyak
makanan yang mengandung karbohidrat daripada protein. Sebab, untuk membentuk
otot dan menyeimbangkan metabolisme di dalam tubuh, diperlukan asupan
karbohidrat yang tinggi.
Endomorf
Ciri-ciri : Biasanya
memiliki lemak tubuh yang lebih banyak dibandingkan tipe tubuh lainnya. Padat,
berisi, dan berlekuk. Panggul atau pahanya seringkali lebih lebar daripada
bahu. Cenderung terserang obesitas (kegemukan) jika nggak dijaga dengan
baik.
Olahraga yang disarankan : Jogging,
bersepeda, berenang, aerobik, dan angkat beban.
Strategi latihan : Perbanyak
latihan kardio, 3 hingga 6 kali seminggu. Lakukan pada kecepatan sedang, jangan
terburu-buru. Sempurnakan lekukan tubuh dengan menambahkan lekukan otot. Lakukan
latihan beban dari yang ringan hingga yang berat, 3 kali seminggu dengan 2 set
latihan per bagian tubuh. Untuk meningkatkan simetri tubuh, kamu juga perlu
lebih banyak berlatih untuk tubuh bagian atas, Sob.
Diet : Kurangi
makanan yang banyak mengandung karbohidrat. Jangan pula abaikan kebutuhan
protein dan lemak yang baik. Kalau dipersentasikan, asupan makanan yang paling
ideal buatmu adalah 40% karbohidrat, 40% protein, serta 20% lemak.
Mesomorf
Ciri-ciri : Ini tipe yang metabolismenya paling bagus. Biasanya mempunyai tulang
yang besar dan mudah membentuk otot. Bahunya lebih lebar daripada panggul.
Sering kali otot-otot di tubuhnya sudah terbentuk secara alami. Lengan dan
tungkai juga tampak berotot dengan sedikit timbunan lemak yang tidak berbahaya.
Olahraga
yang disarankan : Angkat besi, tenis, selancar, silat,
aerobik, jogging, berenang.
Strategi
latihan : Lakukan latihan beban yang ringan dan
berat mulai dari 2 hingga 3 kali seminggu untuk membantu pembentukan lekukan
(bukan menambah ukuran otot). Kamu juga bisa mencoba circuit training
(melatih bagian tubuh satu per satu lalu berpindah dari satu latihan ke latihan
lain) karena bisa menambahkan kekuatan dan staminamu.
Diet
: Sekitar 60% asupan karbohidrat cukup bagi kamu, sedangkan protein harus
sesuai standar rumus 1,5 gr x berat badan. Sisanya, konsumsilah lemak yang baik.
0 comments:
Post a Comment